キャシワノblog

こっちの「begin」を想像した人、すみません…






そっちではなく、


今日はファッション雑誌の『BEGIN』！！





これは僕が仕事の合間や、移動中によく読む雑誌。。


この雑誌はターゲットは３０歳代〜４０歳代らしいんですが、トレンドでは無く服のクオリティーを優先しているところ・クスって笑ってしまうような文章が読みやすくていつも読ましてもらってます！



（大体、しょうもないダジャレなんですけど…笑）




その雑誌の１１月号に以前から欲しいと思っていた、




『シエラデザイン』のマウンテンパーカー






と…



『バブアー』のビディル







が掲載されていたので、



どっちも買ってしまうと高いので、手に入れられてもどちらか１点だけやなぁ〜と思案中…



こういう時って、この服合わせたらカッコいいやろなぁ〜とか、バイク乗ってるとき着よかなぁ〜とか、、



めっちゃ楽しいですよね！こういう妄想するの！！笑

今日はOFF

っちゅうことで、京都駅近くのボルダリングスペース『CRUX』へ！！









久しぶりに行ったんですが、


感覚忘れるので、継続して行かないとなぁ〜っと。


筋トレ＆ストレッチ＆頭の体操になる良い競技なので、皆さんも一度お試しあれ〜♪



しかし、前腕がポパイ並みにパンパンに



…明日のレッスン、バーベル握れんのかっ！？笑

朝・晩がグッと冷え込むようになってきましたね〜。


…という事で、今日は「肩こり」について書きたいと思います！！



まずこのストレッチを…



後ろに回すときは、肩甲骨を寄せるように、前に回すときは肘を胸の前で合わすように行って下さい！
そうすると、肩こりが楽になるはず！



なぜならこのストレッチでは、



「内転・外転」…肩甲骨を寄せる動きと、押し出す動き。

「回旋」…肩甲骨を回す動き。



など、色々な方向に肩甲骨が動き、結果コリがほぐれていくのです！



…とはいっても、もともと筋肉が固まってしまっていると、なかなかほぐすのが難しくなりますので、



そういう方は肩を暖めてから他のストレッチを組み合わせて行ったり、器具やツールを使って筋肉を動かしたり、工夫をして固まった筋肉をほぐすことが必要です！




また、食事の面から…




疲労物質が溜まるのを防ぐ、ビタミンＢ群（うなぎ・レバー・マグロ・秋刀魚など）
血管を広げ血行を良くする、ビタミンE群（アーモンド・ピーナッツ・かぼちゃなど）




を十分に摂取しても、肩こりには有効と考えられます！




また毎晩使う枕にも注意！
首の骨はわずかにカーブしているので、立ったときと同様の姿勢になるよう、そのカーブに沿った枕を選ぶべきです。




肩こりはひどくなると、頭痛や吐き気などを起こしてしまうこともありますので、固まってしまう前に運動や普段の生活でコリを解消するように心がけてみて下さい！




僕もblog書いて、肩凝ったので、今から肘ぐるぐる回しま〜す！笑




個人的にはストレッチポールもオススメですので、試してみたい人は気軽に聞いて下さい！！